Клиника для мужчин
Назад

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога поведение в 4 конкретных ситуациях

Опубликовано: 22.04.2020
Время на чтение: 12 мин
0
7

Возможные причины

Мальчик прячет свое лицо рукой

Зачастую застенчивость берет свои истоки из детства

  1. Неправильное воспитание родителей. Стеснительность часто проявляется у людей, испытывающих в детстве дискомфорт при общении с родителями, подвергающихся регулярной критике. Жестокий контроль, запреты, боязнь всего, что окружает, закрепляют наличие застенчивости в поведении.
  2. Передача стеснительности от родителей. Если один из них регулярно вел себя неуверенно, всего боялся, показывал на своем примере скованность, застенчивость, то и ребенок станет копировать родительскую модель поведения.
  3. Если человеку постоянно говорят о том, что он стеснительный или просят перестать стесняться, на подсознательном уровне отпечатывается слово «стеснительный». Со временем человек начинает в это верить, таким и становится.
  4. Низкая самооценка практически всегда приводит к застенчивости. Мужчина или женщина не замечают свои положительные черты, видят только один негатив. Возникает желание все время быть в тени, не высовываться. Как правило, к таким людям у общества хорошее отношение. Их мнение о самих себе практически всегда надуманное.
  5. Трагические события в жизни, в частности, смерть близкого, развод, также могут приводить к застенчивому поведению.
  6. Неправильные поступки, совершение ошибок на глазах у других людей может вызывать стеснительность в дальнейшем.
  7. Надуманные или реальные физические недостатки.

Преимущества и недостатки

Как и в любом явлении, в стеснении можно найти и плюсы, и минусы. Речь идёт о стеснительности как свойстве характере, а не результате комплексов и травм. Среди преимуществ скромных людей:

  • Они не выделяются из толпы. Своеобразная маска застенчивости помогает им оставаться анонимами.
  • Высокая чувствительность. Дружба и любовь таких людей более глубокая и крепкая, потому что им намного сложнее довериться, открыться и выражать свои чувства. Сила последних мощная, и накануне этого «цунами» стеснительные люди проводят тщательный анализ, чтобы решить, стоит ли открываться потенциальному товарищу или партнёру.
  • Утончённость и аристократичность. Именно этими качествами часто обладают скромные люди. Благодаря их стеснительности они кажутся серьёзными, надёжными и неспособными причинить другим боль или вред.
  • Самокритичность и навык более адекватно оценивать своё «Я».
  • Скромные личности больше слушают, чем разговаривают (а это ценная способность, которая может подкупить практически любого), они неконфликтны.
  • Осторожность. Робкие парни и девушки менее уязвимы и более внимательны в отличие от других людей.

Как побороть неуверенность в себе

Кроме того, они разборчивы в выборе круга общения. А также застенчивость укрепляет семейные отношения и порой влияет на усиление ощущений от секса (например, многих мужчин сильнее возбуждают стеснительные женщины). Список недостатков скованных людей:

  • Склонность к миру иллюзий — мечтаниям, фантазиям, книгам и фильмам. Само по себе это неплохо, если только застенчивые личности могут адекватно оценивать реальность и не сбегают в другие вселенные от этого «жестокого» мира. Отсутствие адекватной оценки людей, взаимоотношений и прочего приводит к обманам и более страшным проблемам.
  • У таких людей нет достаточной напористости и наглости, которые облегчают достижение успеха в любой сфере.
  • Стеснительность лишает классических видов отдыха и источников радости: танцев, пения и в целом выражения эмоций. А непрожитые своевременно чувства накапливаются и в итоге приводят к неврозам и депрессиям.
  • Неумение говорить «нет». Поэтому другие нередко этим пользуются и просят в долг деньги, которые вернут нескоро или вообще никогда, или перекладывают свои обязанности и рабочие задачи.
  • Проблемы с личной жизнью. Несмотря на то что скромные девушки нередко интересуют мужчин, всё-таки чаще и больше внимания получают уверенные в себе девушки, способные легко раскрепоститься. А скромным парням ещё сложнее, ведь, как правило, это они должны быть ведущими в отношениях.
  • Избыточная чувствительность и ранимость. Застенчивые люди всё принимают близко к сердцу: любую критику или замечание.

Вероника Степанова. Социофобия. Психотерапия.

Последствия застенчивого характера

Люди общаются. Девушка сидит в стороне

Стеснительному человеку сложно общаться, чего-то добиться. Он не может отстаивать свою точку зрения

  1. Такому человеку сложно проявлять свои таланты, он чаще всего остается незамеченным.
  2. Во время стеснения бледнеют кожные покровы, могут краснеть щеки. Человек при этом выглядит нелепо и смешно.
  3. У таких людей практически всегда зажаты мышцы, они не свободны в своих действиях.
  4. Данная черта характера не дает нормально общаться с окружающими. Человек не способен высказать свою точку зрения, о чем-либо попросить.
  5. Из-за застенчивости часто приходится отказываться от своих стремлений и амбиций.

Способы преодоления

Сегодня написано множество книг, снято фильмов и придумано советов психологов для того, чтобы прекратить стесняться. 8 лайфхаков, чтобы научиться быть более уверенным в себе:

  • Мотивация: повышение, мечта спеть на публике или любимый человек.
  • Смена обстановки. Нужно постоянно двигаться, включать в распорядок дня прогулки и путешествия. А также важно создавать для себя необычные условия и ситуации.
  • Борьба со страхами. Рекомендуется составить список ситуаций и дел, в которых стеснение является помехой. Например, «заговорить с незнакомкой на улице», «выступить с докладом на паре» или «записаться в модельную школу». Дальше нужно делать то, что страшит. Если сложно, можно начать с маленьких шагов — того, что дастся легче всего.
  • Улыбка. Она символизирует позитивную, непринуждённую и уверенную в себе личность. Начать стоит с зеркала, затем улыбаться родным, соседям, прохожим и коллегам. Улыбаясь необходимо смотреть в глаза другому человеку. Чаще всего люди отвечают взаимностью. Этот метод поднимает настроение и самоуверенность.
  • Говорить медленно, мало и громко. Можно попробовать занятия в театральном кружке или тренироваться самостоятельно.
  • Дневник наблюдений. Психологи советуют завести блокнот и фиксировать каждую ситуацию, которая спровоцировала тревогу и смущение. После этого нужно проанализировать произошедшее и предпринять необходимые действия для того, чтобы ситуация не повторилась впредь. Отличной и универсальной иллюстрацией считается просьба остановить маршрутку. Нужно записать причину, оценить смущение в баллах и найти способ избавиться от проблемы: «Причина — люди обратят внимание; а вдруг что-то будет сказано не так или не тем тоном. Уровень конфуза — 6 из 10. Способ избавления — выделить время в выходной, чтобы проехаться на пяти разных маршрутках и в каждой заговорить с водителем. Дальше сделать это привычкой».
  • Групповые тематические тренинги для борьбы с застенчивостью и другие секции, где нужно будет постоянно общаться с людьми.
  • Постоянное общение с прохожими. Можно спрашивать, как пройти к ближайшему супермаркету или который час. Рекомендуется практиковать каждый день от 10 до 30 раз.
Предлагаем ознакомиться  Мощные обереги от злых и завистливых людей

Скромность, застенчивость, робость… Патология? Что делать?

Как побороть стеснение

  1. В первую очередь, необходимо определиться с тем, почему и когда Вы испытываете застенчивость. Проанализируйте данную информацию. Определитесь с тем, что больше всего Вас тревожит.
  2. Возьмите листок, выпишите все свои положительные черты. Осознайте, что у Вас не только недостатки, попробуйте и в них найти что-то положительное.
  3. Поставьте перед собой цель избавиться от застенчивости, осознавая, чего эта черта характера Вас лишает.
  4. Попробуйте себя перепрограммировать. Когда по привычке возникает желание спрятаться от всех, отправляйтесь в место, где полно людей.
  5. Почаще общайтесь с незнакомцами, например, в магазине или возле кабинета врача. Тренируйте, таким образом, свое общение.
  6. Постарайтесь, как можно чаще общаться с людьми. Не отказывайтесь от посиделок в шумных компаниях.
  7. Если есть желание пообщаться с конкретной личностью, но застенчивость не позволяет это сделать, можно потренироваться на людях, которые не вызывают излишней стеснительности, и только потом переходить к конкретному человеку.
  8. Не нужно зацикливаться на том, что о Вас подумают или скажут другие люди. Пытаетесь все свои мысли фокусировать на проблемах других, не задумываясь о себе.
  9. Почаще покидайте зону комфорта. Вы сможете разнообразить свою жизнь и повысить самооценку. Начните посещать спортзал или мастер-классы, курсы по изучению иностранного языка. У вас появится новый круг общения. Такое разнообразие позволит раскрепоститься.
  10. Не слишком часто используйте слово «нет». Конечно, в большинстве случаев Ваш отказ продиктован боязнью позора, страхом неизвестности. Почаще рискуйте.
  11. Следите за внешними проявлениями своего тела. Старайтесь не проявлять стеснительность.
  12. Не нужно зацикливаться на своей речи, весе, внешности. Этим Вы напрягаете свое сознание и тело. Не думайте о том, что на Вас осуждающе смотрят другие люди, поверьте у всех свои проблемы и сложности.
  13. Старайтесь контролировать свое беспокойство, научившись расслабляться, например, при помощи дыхательной гимнастики.
  14. Не бойтесь отстаивать свою точку зрения, помните и о своих потребностях.
Девушка прячется в воротник свитера

Нужно научиться контролировать свои жесты и мимику. Они первые выдают застенчивого человека

Задумываясь над тем, как перестать стесняться, в первую очередь, нужно начать борьбу с внешними проявлениями стеснительности, в частности, мимики, жестов и взглядов.

  1. Стеснительным личностям, как правило, очень сложно смотреть собеседнику в глаза. Поэтому, борясь с такой чертой характера, необходимо заставить себя смотреть прямо, держаться уверенно. Чтоб было легче выполнить данную задачу, нужно концентрировать свой взор на точке чуть выше переносицы. И только после освоения этого приема переходить к прямому контакту с глазами.
  2. При беседе с человеком обязательно держите руки и ноги ровно, не скрещивайте их.
  3. Важное значение имеет осанка. Старайтесь не сутулиться, держать спину ровно, иначе все поймут, что Вы неуверенная в себе личность.
  4. Если при стеснении начинаете сильно краснеть, то не стоит при этом убегать. Лучше озвучьте вслух что-то типа «да у меня прям щеки горят!».
  5. Если предстоит выступление перед людьми, не лишним будет вслух произнести то, что Вы волнуетесь. Этот прием поможет уменьшить излишнее волнение, а также заручиться поддержкой зрителей.
  6. Важно понимать, что окружающие могут не заметить Вашей застенчивости, если внешне не будут проявлены тревоги и волнения.
Предлагаем ознакомиться  Как носить кольца: руководство для мужчин

Другие лайфхаки

Продолжая список того, как научиться ничего не смущаться, стоит уделить внимание мнению других, глупостям, сильным сторонам и управлению тревогой. Подробнее об этих и прочих методах:

  1. Чувство юмора. Его наличие и развитие — хороший помощник как в обычных, так и в экстремальных ситуациях.
  2. Другим всё равно. В большинстве случаев все люди заняты собой и для них не имеет значения волнение других, их одежда или что-либо ещё. Беспокоиться из-за тех, кому человек безразличен, бессмысленно.
  3. Спорт. Бокс, плавание или футбол — не только про здоровое и красивое тело, но и про закалённый дух и поднятие самооценки.
  4. Изучение опыта других.
  5. Глупости и резкость. Можно предложить прогуляться человеку, который нравится. Или кардинально сменить имидж. Купить себе мотоцикл. Всё что угодно.
  6. Сильные стороны. Рекомендуется составить список положительных качеств. Плюсы можно найти даже в недостатках. Например, человек испытывает трудности в ведении монологов и диалогов, на зато он прекрасный слушатель. Это очень значимый коммуникативный навык, который не раз пригодится в жизни. Нужно бороться с недостатками, регулярно напоминая себе о своём великолепии.
  7. Не акцентировать внимание на застенчивости и не навешивать ярлыки. Даже если собеседник замечает трудности, не надо стыдиться себя и говорить об этом как о серьёзной проблеме. Важно позволить новым знакомым составить собственное мнение о человеке и заметить другие, более положительные и интересные особенности.
  8. Язык тела. Есть ряд знаков, которые говорят окружающим об открытости и уверенности личности: крепкое рукопожатие и улыбка, чёткая и громкая речь, правильная осанка и зрительный контакт. Вместе с тем это сигналы не только для собеседников, но и для собственного мозга. Это своеобразный его обман, который позволяет чувствовать себя более комфортно и свободно.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога   поведение в 4 конкретных ситуациях

Следующий шаг к победе над застенчивостью — сосредоточение на других. Одним из факторов, который провоцирует возникновение стеснительности, является концентрация на себе и производимом на других впечатлении. Психологи советуют перенаправить энергию и поток мыслей на других людей, задавая вопросы, сопереживая и интересуясь. Таким образом, волнение из-за собственного поведения становится второстепенным.

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога

Но не все так плохо, раскрепоститься и перестать стесняться можно и самостоятельно, важно иметь желание изменить свое поведение и свою жизнь. Для начала нужно разобраться в себе – это первый совет всех психологов, которые мало-мальски могут вам помочь.

  1. Определите, когда именно вам приходится больше всего стесняться, краснеть и чувствовать неуверенность. Если вы запишете свои ответы, будет еще лучше. Это вам поможет при анализе и поиске решения, как перестать бояться людей и стесняться…
  2. Подумайте, как вы выглядите, когда не стесняетесь. Это своего рода аффирмация, которая поможет преодолеть вашу проблему.
  3. Определите основные претензии к себе и постарайтесь их заменить в положительном ключе.
  4. Старайтесь шутить и воспринимать с юмором все, что происходит в жизни. Пусть это будет самое провальное выступление перед публикой, пусть вы не впечатлили своего парня или девушку в чем-то, но это не повод костерить себя.

Принимайте несколько практических советов психолога, кстати, очень эффективных в преодолении стеснительности.

Пускать все на самотек легко, но никаких результатов такое решение вам не принесет. Поэтому вам важно именно прожить, прочувствовать, что уверенность помогает вам защищаться от нападок окружающих людей и ситуаций. Отсутствие чрезмерной стеснительности поможет выстроить щит, “нарастить жир”, чтобы противостоять вызовам судьбы. Понимаю, это только слова, ну что ж, идем дальше…

Каждый человек – уникальная личность, повтора которой на всей планете нет. У каждого есть свой набор сильных и слабых сторон, которые формируют эту уникальную личность. Напишите или проговорите, в чем ваши плюсы и минусы перед важной встречей или выступлением.

Например, вы как огня боитесь камер. Но перед вами вызов – вечером выступать в студии на камеру. Зная свои слабости, сядьте так, чтобы смотреть на публику, ведущего, а не в объектив.

Мальчик прячет свое лицо рукой

Если вы идете на собеседование, старайтесь избегать компрометирующих вас тем, например, не стоит акцентировать внимание на привычке опаздывать на работу. В противовес этому подчеркните, что вы решительны, исполнительны и добросовестны. Однако не стоит что-нибудь выпивать, чтоб перестать стесняться, так сказать, для поддержания бодрости духа. Это не тот способ повышения самооценки и уверенности!

Самооценка – характеристика непостоянная. В компании интеллектуалов обычный строитель будет чувствовать себя, мягко говоря, не в своей тарелке. А в компании сантехников магистр философии временно почувствует себя не у дел. То же самое происходит с внешностью: среди низких людей вы можете стесняться своего роста, а среди худышек лишний вес будет напоминать, сверлить мозг до конца общения.

Предлагаем ознакомиться  Массаж простаты вибрацией

Чтобы тренировать самооценку, нужно помнить об основных приемах:

  1. Уважайте себя – это тот вариант, когда “доктор прописывает” в пределах разумного практиковать ЧСВ, но на одном чувстве собственной важности не выедешь, так как это чувство разрушает личность. Здесь важно устанавливать собственные границы: вовремя говорить “нет”, не делать то, от чего вас коробит, следить за собой физически и психологически.
  2. Не допускать негативного мышления. Оно очень портит жизнь. Вы будто погрязаете в болото, из которого сами себя не вытащите. Настраивайтесь на позитив, находите положительные моменты в разных трудностях, не спорьте по пустякам, как можно быстрее разрешайте конфликты.
  3. Замечайте свои победы. Пусть это не выглядит как хвастовство, но подчеркивайте для себя достижения и победы. Например, вы подросток и уже не смущаетесь прыщей. Или вас уже не цепляют шутки о брекетах, вы не стесняетесь своей улыбки.

А внутри себя перед каким-то важным шагом постоянно напоминайте себе “я смогу”, “у меня все получится”, “я добьюсь этого.

Уверенность открывает для человека многие двери. Такие люди достигают целей и чувствуют себя успешными в деле, за которое берутся. Главное – верить в свои возможности.

Как поднять уверенность? Одновременно просто и сложно. Для начала постарайтесь вспомнить яркие моменты из жизни, где вы чего-то достигали. Что вы чувствовали? Вспомните, что вас окружало в этот момент. А теперь перенеситесь в настоящее. Если вам удавалось раньше чего-то достигать, чувствовать себя победителем/ победительницей, то и сегодня стоит пробовать!

Чтобы по всем фронтам бить по неуверенности, придется немного потрудиться. Начните с мимики – это первый предатель и выдаватель стеснительности. Поэтому потренируйте легкую уверенную улыбку в ответ на все невзгоды. Обратите внимание на свою спину и голову – сутулость и вжатая голова говорят о неуверенности.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога   поведение в 4 конкретных ситуациях

Начните себя изменять: ровно ходите, укрепляйте мышцы, делайте утром зарядку. Это поможет зарядиться на целый день позитивом и здоровьем.

Здесь важно победить страх осуждения, непонимания и оценки окружающих. Чаще отвлекайтесь, считайте количество “ку-ку” кукушки, смотрите на весеннее солнце сквозь цветущие вишни, пройдитесь по лужам и посмотрите на свое отражение в них. Отвлечение от своих “пожирающих” мыслей и победа над комплексами поможет открыто спонтанно общаться.

Я никогда не задумывалась, но один из первых страхов, который появляется у неуверенных людей, – страх спонтанного общения. Такие собеседники боятся что-то сказать не то и не так, не поддержать тему. Но вы имеете на это право! Вы можете ошибаться, выражать свое мнение, рассуждать на тему, которая нравится ВАМ!

Кстати, страх перед публикой тоже основан на боязни спонтанности, дискомфорта, когда что-то пойдет не так. Но тренировка в спонтанном общении поможет победить и эту проблему.

Перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком поможет перестройка вектора внимания с себя на других людей. Прислушивайтесь, что говорят окружающие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от неудач и пессимистического мышления.

Внимательность к словам других людей побудит вас выстраивать с ними диалог, общаться. В ходе такого взаимодействия вы уже не так будете бояться, поймете, что вокруг вас очень много похожих простых людей.

Бонусные советы и о помощи специалистов

В то время когда одни эксперты настаивают на целесообразности отказа от слова «нет», другие рекомендуют как можно чаще произносить «да». И обе группы учёных правы. Об этом и других очень доступных и эффективных методах борьбы с излишней скромностью:

  • «Да». В случае стеснительных людей отказ, как правило, объясняется необоснованным страхом провала и неизвестности. Нужно научиться соглашаться на возможности, которые предлагает жизнь.
  • Управление тревогой. Справиться с этой проблемой помогает тематическая литература или, например, техника глубокого дыхания.
  • Новизна. Каждый день борца за раскрепощённость должен состоять из новых вещей.
  • Визуализация. Если представить, как человек действует в определённой ситуации во всех подробностях, можно почувствовать силу и самоуверенность.

В некоторых случаях застенчивость становится болезненной, и человек (каждый десятый на планете) нуждается в квалифицированной помощи. Если стеснительность начинает переходить все границы, необходимо выбрать один из вариантов для получения помощи:

  • Психологи.
  • Групповые тренинги.
  • Коучи.
  • Тематические позитивные фильмы об успешном преодолении стеснения и различных достижениях.
  • Специальные книги с практическими советами.

Стеснительность — довольно распространённое явление среди людей всех возрастов и национальностей. У застенчивости есть ряд причин (генетика, воспитание, заниженная самооценка, комплексы, страхи), а также недостатки и даже преимущества. Но минусов всё же больше, поэтому многие пытаются бороться с проблемой.

Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector