Клиника для мужчин
Назад

“Помогите, приезжайте скорее, не могу разбудить ребенка”

Опубликовано: 23.04.2020
Время на чтение: 5 мин
0
6

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Основные причины раннего пробуждения

Прежде всего, не во всех моментах раннее пробуждение должно тревожить человека. Однако все же следует выяснить, почему так случается. Возможно, дело кроется в безвредных физиологических факторах, или провокатор данного явления, бессимптомно проходящая патология, которая просит срочного лечения.

В основном, причины преждевременного пробуждения по утрам могут быть многообразными. При этом символически их можно разбить на три категории:

  • физиологические возмутители;
  • психологический фактор;
  • патологические причины.

Чтобы осознать, как правильно ликвидировать провокаторов раннего просыпания, следует подробно разобрать каждый из пунктов, что мы и произведём ниже.

Что такое бессонница и ее признаки

По-научному бессонница называется инсомнией и она характеризует повторяющиеся проблемы, связанные с засыпанием и поддержанием сна. Согласно международной классификации расстройств сна, бессонница — болезнь, если человек испытывает проблемы со сном более 2 раз в неделю. Если на неделе было только два дня, когда человек плохо спал — это уже не инсомния.

Ошибочно считать, что бессонница — полное отсутствие сна, если человек постоянно просыпается — это тоже бессонница. Если долго засыпает из-за того, что ему мешают разные мысли, как в случае с Пашей, или возникает ощущение, что ночью все назло чем-то гремят и что-то делают, — это тоже бессонница.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

  1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
  2. Спальня — место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
  3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
  4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
  5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
  6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером — под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
  7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
  8. Снотворные — только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
  9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель — пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
  10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Лечение

Терапия расстройств сна начинается с определения причины, вызывающего его нарушение. Если это болевой синдром, то назначение обезболивающих лекарственных препаратов полностью устранит бессонницу. Необходимо лечить соматические заболевания, отменить психотропные средства, не употреблять перед сном кофе, крепкий чай и алкоголь.

Предлагаем ознакомиться  Сонливость как симптом: 10 причин, из-за которых постоянно хочется спать

Зачастую невропатолог назначает седативную терапию, антидепрессанты, физиотерапию (электросон) и психотерапию.

Лечение и профилактика

Дабы ликвидировать проблему, медики советуют прежде всего выявить первопричину, повлекшую за собой преждевременное пробуждение. Только после ликвидации провоцирующего фактора лечение окажется действенным. В ходе лечения и в целях предотвращения подобных растройств нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ложиться в кровать в одно и то же время. Установлено, что если люди ложатся раньше или позже, то это отрицательно сказывается на качестве сна. При следовании режиму вырабатывается оригинальный рефлекс, и активность помаленьку уменьшается к моменту обычного отхода ко сну.
  2. Больше телодвижений в дневное время. Если не потратить за день всю энергию, то непременно появятся проблемы с засыпанием.
  3. Чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки целебно сказываются на организме. После них замечается быстрое засыпание и здоровый сон. Чрезвычайно важно при этом также проветривать комнату в ходе подготовки к ночному отдыху.
  4. Убрать алкоголь и никотин в вечернее время, а лучше навсегда. Под их влиянием сон будет некачественным, и не исключено слишком раннее пробуждение.
  5. Исключить чревоугодничества на ночь. Излишнее количество еды, проглоченное перед отходом ко сну, приведет к бурной деятельности ЖКТ.
  6. Использование снотворных препаратов. Их необходимо употреблять исключительно по рекомендации врача. Лекарства этой группы могут вызвать привыкание и вызвать появление побочных эффектов.
  7. Вечерние ритуалы. Перед сном желательно принять ванну, провести расслабляющий массаж, почитать книгу. Подобные действия помогут организму приуготовиться к отдыху и гарантируют надежный и здоровый сон.

Раннее утреннее пробуждение часто становится суровой проблемой. Ежедневный подъем без часов в 4 или 5 часов негативно выражается на общем состоянии человека и нервной системе. Поэтому настолько важно сразу обнаружить причину, повлекшую за собой такие изменения, и ликвидировать ее в кратчайшие сроки.

Предлагаем ознакомиться  Целебные свойства и применение девясила

Откуда пришла бессонница

Паша и раньше мучился тем, что плохо засыпал. Зная это, он заволновался, что не выспится перед важным событием. Теперь он лежит и думает «мне завтра рано вставать, нужно срочно уснуть».

Конкретно в этой ситуации заснуть Паше мешает гиперактивация мозга и психологический фактор. У него насыщенная жизнь — учеба, друзья. Днем мозг активно работает и помогает быстро реагировать на различные ситуации. Вечером гиперактивация затрудняет засыпание, а когда сонливости нет, подключается сам человек, который терзает себя мыслями «Почему я не сплю? Срочно спать!». Мозг активируется еще сильнее, все это превращается в большой снежный ком, и возможность уснуть снижается.

Следующая причина бессонницы — псевдоинсомния. Сомнолог Юрген Цулли говорит, что люди в молодости думают, что спят без перерывов. На самом деле организм просыпается в среднем 28 раз за ночь. Те моменты, когда человек просыпался на 5-10 минут, а это нормальное и естественное явление, начинают неверно восприниматься. Человек помнит, что не спал какое-то время и ему кажется, что он не спал вовсе — это от неспособности считать время.

Еще одна причина инсомнии — усиленная работа миндалины в височном отделе мозга, которая отвечает за реакцию и анализирует звуки на предмет опасности. Проявляется она так: человек ночью слышит множество звуков, ему кажется, что соседи назло чем-то стучат, что-то двигают. Все это ему мешает, он зацикливается на этом и не может уснуть.

Очень часто бессонницей страдают пожилые люди, и тут виноваты возрастные изменения структуры сна. Периоды бодрствования у пожилых людей увеличиваются и лучше сохраняются в памяти, сон становится поверхностным и фрагментарным.

Самый длинный зафиксированный отказ от сна длинною в 11 суток.

Патологические причины

К патологическим причинам относят болезни внутренних органов, находящиеся в острой или затяжной форме. Если вы пробуждаетесь ранним утром от подобной симптоматики, как:

  • ускоренное сердцебиение;
  • боли в области головы;
  • трудное дыхание;
  • болезненные ощущения в спине и суставах;
  • дискомфорт в районе сердечной мышцы.

Следует сию минуту посетить доктора. Он назначит осмотр и по полученным данным установит диагноз. Важно сознавать, визит к врачу не стоит откладывать, так как вышеперечисленные симптомы говорят о развитии таких недугов:

  • рефлюксный недуг;
  • бронхиальная астма;
  • артроз или артрит;
  • ишемическое заболевание сердечной мышцы;
  • поражение спинного мозга;
  • новообразования головного мозга.
Предлагаем ознакомиться  Нейтрофилы в крови у женщин. Норма по возрасту, при беременности, таблица

Чем скорее будет выполнено обследование, тем больше вероятность вылечить эти недуги. Не избегайте предвестников развития серьезных патологий, посетите медика вовремя.

Причины

  • Одной из многочисленных причин бессонницы и других нарушений сна и бодрствования является повышенная нервная возбудимость, ранимость, повышенная волнительность, эмоциональная лабильность, присущая личности, страдающей расстройством сна.
  • Соматические заболевания и поражения органов и систем. Болезни сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, мочевыделительной, дыхательной и других систем является фоном для появления проблем со сном. Состояния организма, сопровождающиеся болевым синдромом, являются основной причиной нарушения сна при соматических болезнях. При онкологической патологии, после оперативных вмешательств также наблюдаются расстройства сна из-за постоянной боли.
  • Нарушения сна при психических заболеваниях являются частыми спутниками.
  • Приём психотропных лекарственных средств, кофе, крепкий чай, «энергетики», алкоголь вызывает расстройства сна.
  • Негативно сказывается на способности к засыпанию и поддержанию сна работа в ночные смены, в сутки, переезды на длительные расстояния со сменой часового пояса.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7–8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

  • высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрень;
  • болезненные ощущения в суставах и районе спины;
  • трудности с дыханием;
  • ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Профилактика

  • Не употребляйте кофе, крепкий чёрный и зелёный чай перед сном.
  • Не злоупотребляйте алкоголем и энергетическими напитками.
  • Не рекомендуется плотный приём пищи перед сном.
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, заводите будильник, чтобы организм выработал ритм.
  • Перед сном не занимайтесь физическими упражнениями.
  • Перед сном смотрите успокаивающие фильмы и передачи.
  • Примите перед сном тёплую или горячую ванну, которая расслабит все мышцы тела и подготовит ко сну.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Симптомы плохого сна у взрослого

  • Длительное засыпание;
  • Стресс;
  • Частые пробуждения во сне;
  • Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
  • Депрессия и плохое настроение;
  • Разбитость после сна;
  • Снижение работоспособности;
  • Сложности в общении с людьми;
  • Страх перед сном.
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector